Estás constantemente preocupado se terás a nota que precisas para entrar no curso/faculdade que desejas? Neste artigo, vamos explorar as consequências deste sentimento e como podemos lidar com elas de uma maneira mais benéfica.
A escola devia ser um local de aprendizagem, crescimento e preparação para o futuro, mas devido à forma como é organizada e introduzida na vida dos estudantes, é, muitas vezes, uma fonte de ansiedade (maior do que devia).
Na verdade, o stress é o sentimento de que não temos os recursos suficientes para lidar com a situação que enfrentamos de modo eficiente, e, apesar de por vezes, ser essa a nossa perceção, na maioria destas, não é bem assim.
Quais as consequências?
Diminuição da saúde mental, incluindo burnout, ansiedade e depressão (problemas cada vez mais comuns nos jovens);
Impacto negativo na saúde física: por exemplo, no sono e negligência do mesmo para ter “mais tempo” para estudar;
Perfeccionismo excessivo: o medo de falhar leva-nos, muitas vezes, a procrastinar para escapar à causa do stress. Assim, em vez de darmos o nosso melhor, a expectativa por vezes é tão alta que acabamos por “preferir”, inconscientemente, não fazer nada do que não fazer algo perfeito;
Redução da capacidade cognitiva: o stress crónico pode fomentar uma diminuição da memória e atenção, contribuindo para o declínio do nosso desempenho académico!
Resumidamente, o stress não favorece, de todo, a nossa atividade escolar. No entanto, é improvável que o sistema educativo mude e é necessário, portanto, aprender e desenvolver novas formas de lidar com a pressão criada, melhorando não só a nossa performance académica como a nossa saúde mental!
Sugestões para te livrares deste stress:
Estabelecimento de objetivos reais ou “SMART” (específicos, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e que tenham uma data limite): ao criares este tipo de objetivos, quer seja nas matérias que estás a estudar ou nas notas que queres atingir estás a tornar as tarefas menos assustadoras e mais fáceis de iniciar (reduzindo a procrastinação);
Gere o teu tempo de forma consciente: a vida não é só estudar, e embora, por vezes, seja importante priorizar o estudo, também é essencial ter um equilíbrio entre a escola e as outras partes da vida. Cria um plano de estudo que inclua tempo de descanso e organiza tudo da forma como entendes que seja melhor para ti e para o teu sucesso! Se, de facto, não fores uma pessoa que goste muito de planear, podes sempre tentar ser menos específico e apenas alocar tempos para tarefas mais “vagas” (p.e: das 8h às 11h estudo). Além disso, podes também apontar tudo o que tens para fazer (no meio digital ou em papel) e colocares prazos (p.e. Fazer o trabalho de casa de português - hoje).
“Falhar” é uma oportunidade para aprender: sabemos que pode parecer um pouco ridículo, ou até contraprodutivo, mas a verdade é que, ao mudares a tua mentalidade neste sentido, poderás tornar a carga que a pressão exerce menos negativa. Ao veres o “falhar” como algo que pode ser uma oportunidade de melhorar, em vez de algo que te define como um mau estudante ou uma pessoa sem esperança, estás a dar-te a oportunidade de te ergueres e mostrares-te a ti mesmo que consegues fazer isto!
Deixa a comparação de lado: certo, vai sempre haver alguém que achamos melhor, que tem sempre boas notas, ou que consegue fazer as coisas mais facilmente, contudo, para esses indivíduos podemos ser, embora não pensemos nisso, a pessoa melhor, e que faz isto ou aquilo. É tudo uma questão de perspetiva. Por isso, foca-te no teu caminho, e os resultados irão aparecer! Não é por o outro já os ter que os nossos não vêm. Se a competitividade te ajuda a ser uma pessoa melhor e mais produtiva, ótimo! Porém, muitas vezes, só causa mais stress desnecessário e evitável. Não te esqueças que o importante não é seres melhor do que os outros, mas sim, a cada dia seres melhor do que no anterior;
5. Procura apoio: Seja ele profissional ou de amigos e família, o apoio é fundamental! Como seres humanos, somos um ser sociável - é algo que faz parte de nós - independentemente de sermos mais introvertidos ou extrovertidos e, por isso, um sistema de suporte forte é muito valioso. Lembra-te: procurar ajuda é um sinal de força e não de fraqueza!
Concluindo, embora o sucesso académico seja uma parte fulcral das nossas vidas, devemos também ter em atenção à nossa saúde, pois sem ela tudo o resto se pode tornar, rapidamente, dispensável (e até impossível!). A pressão escolar, embora não possa (na maior parte dos casos) ser totalmente evitada, pode ser gerida de uma forma mais positiva!
Não te esqueças: está à vontade para nos contactar para qualquer questão que tenhas! Estamos aqui para te apoiar!!
